Hoeveel eiwit heb ik per dag nodig?

Eiwit is opgebouwd uit aminozuren, de bouwstenen die je lichaam gebruikt om spierweefsel te herstellen en op te bouwen na training. Krijg je te weinig binnen, dan herstel je trager en loop je het risico spiermassa te verliezen, juist op momenten dat je probeert af te vallen of sterker te worden.

Goede eiwitbronnen

• -Kwark en skyr
• -Eieren
• -Kip, vis en vlees
• -Tofu en tempeh
• -Bonen en linzen
• -Eiwitshakes

Verdeel je eiwitten over de dag

Je lichaam benut eiwit het beste wanneer je het verspreidt over meerdere maaltijden, in plaats van het merendeel in één maaltijd te nuttigen. Een consistent voedingspatroon werkt daarbij beter dan een streng dieet dat je maar kort volhoudt. Twijfel je hoe je dit vertaalt naar je dagelijkse voedingsschema? Een persoonlijk voedingsplan geeft daar duidelijkheid in.